Bonjour à tous,

Je m'appelle jeoffrey, je viens d'avoir 22 ans et je voulais partager avec vous tous mes 8 ans d'éxperience avec cette

pathologie (grade II):

I]Découverte de la maladie

J'ai découvert cette maladie vers mes 14ans, je ne comprenais alors pas pourquoi faire du roller ou rester immobile debout me

donnait mal en bas du dos et me donnait une envie irrépréssible de m'asseoir!

Puis vers mes 16 ans, un age où on souhaite bouger et voir le monde comme personne, j'ai décidé de passer une radio pour en

savoir un peu plus : j'ai une spondylo grade II.

J'ai vu depuis, des tonnes de spécialistes et médecins du sport. Aussi, toutes ces heures passées en salle d'attente n'ont

pas été vaines puisque aujourd'hui, j'arrive à vivre sans problème avec ma spondylo, je vais donc vous donner un condensé de

tout les conseils anti douleurs qui m'ont été utiles...

II]Conseils pour atténuer ou éliminier une douleur dans le bas du dos à la suite d'une dure journée:

1-Les règles de conservation du dos

Règles d'or: Ne jamais contrarier ou user le disque lombaire, qui lubrifie et encaisse le poids de toute la colonne

vértébrale et évite nombre de contrariétées, pour cela (par ordre de priorité):

-Ne jamais se cambrer (si vous faites de la natation, PAS DE PAPILLON, PAS DE BRASSE, uniquement du crawl ou du dos crawlé)

-Ne jamais faire une activité "tape-cul" où le risque de chute et de choc dans le dos est trop présent : équitation, course à

pied trop importante (style marathon), sports de combat trop violent (full contact notamment), tout les sports où on tombe

souvent.

-Ne jamais pratriquer une activité qui entraine des rotations, des cisaillements, au niveau du bas du dos (kayak, rafting,

mouvements de rotations si il y a pratique d'un sport de combat).

-Ne jamais soulever de charge lourdes (pour ma part je fixe ma limite à 15kg, je mesure 1m83 pour 70kg), ne jamais pousser

des meubles (même si la personne vous supplie, si elle ne peut pas sans vous, dites NON, ou appelez quelqu'un d'autre :) !

Vous n'avez qu'un dos et qu'une vie, elle, aura d'autres occasion de bouger son meuble ou son sac de patate).

Les charges portées, aussi legères soient elles, doivent être attrapées et soulevées en s'ACCROUPISSANT TOTALEMENT et gardant

le dos le plus droit possible avant de se relever, tout le poids est alors porté par les jambes (en plus ça vous fait des

cuisses fermes pour frimer l'été à la plage :D)

-NE JAMAIS RAMASSER QUELQUE CHOSE EN RESTANT DEBOUT ET EN SE PENCHANT EN EQUERRE DESSUS : les contraintes exercées sur le bas

du dos sont alors très importantes, c'est mécanique, en ramassant de la mauvaise façon, vous appliquez toutes les contraintes

du poids que vous soulevez sur les muscles et les vertèbres du bas du dos (dont vos précieux petits disques lombaires) ce qui

aggrave l'état de votre dos!

2-Faire du sport, oui, mais pas n'importe lequel...

Voila pour les règles simples, ok c'est chiant, ca limite dans beaucoup de chose et beaucoup de sports, mais il reste quand

même beaucoup de sports pratiquables, je fais de la natation sans soucis (au fait, pas de brasse pour la communauté spondylo,

CA CAMBRE!), je cours par sessions de 40 minutes et mon dos l'accepte très bien (attention,boire deux grands verre d'eau

avant, faire des étirements avant de commencer ET après la course!). J'ai fais du canyoning, bon ok le risque de chute est

présent, mais si on fait attention où on met les pieds il n'y a pas de risques!

Le vélo est très bon et très recommandé par les spécialistes (évitez le VTT sur les terrains accidentés, à moins de rester

très souple et d'encaisser tout les chocs en levant les fesses de la selle et en encaissant les chocs avec les jambes), la

natation aussi (voir les précautions plus haut)!

Si ces sports ne vous plaisent pas, en règle générale, ce qui ressort, est que tout les sports sont pratiquables..si ils

n'entrainent aucune douleur ni pendant, ni après son exercice! Cette notion est d'autant plus vraie si on s'applique

régulièrement à des exercices de renforcement musculaires (voir plus bas).

3-Les étirements

Des étirements QUOTIDIENS :ça prend 5 minutes avant d'aller dormir et après s'être levé, mais ça vous libère toute la

journée!

Je pratique pour ma part deux étirements en combo, qui m'hôte dans 90% des cas les douleurs de mon dos suit à une journée

longue et fatiguante :

Etirement n°1 : Le bout des pieds

On l'a souvent fait au collège en cours de gym, on s'assoie, on met nos deux jambes tendues devant nous, le bout des pieds

vers soi (sinon c'est de la triche!) et on va chercher le bout de ses pieds, si on y arrive pas, on s'arrête quand on sent

que ça tire bien, à la limite de la douleur, de la douleur MUSCULAIRE j'entends bien, si une douleur sciatique dans la jambe

ou la fesse se manifeste, arrêtez! Ca ne m'est cependant jamais arrivé pour ma part. Une fois que l'on se sent en tension,

tenir en comptant 20 VRAIES secondes, et relacher pour recommencer quelques 10aines de secondes après. Vous allez ainsi, de

jour en jour, étirer votre chaîne musculaire postérieure, qui a tendance à se raccourcir dans notre mode de vie moderne (être

assis 80% de nos journées, au boulot, dans la voiture, devant la télé contribut fortement à ce raccourcissement).

Etirement n°2 : La "prière":

Cette exercice étire le dos entier. Pendant toute la durée de l'étirement, les fesses doivent IMPERATIVEMENT restées collées

contre nos talons/dessous de pieds sinon l'exercice perd toute son efficacité.

On se met à genoux sur le sol, les fesses reposent alors sur les pieds, puis on va aller toucher le sol devant nous et faire

glisser ses mains sur le sol le plus loinnn posssssiibblle devant nous (d'où le nom de "prière"), une fois qu'on y est, on

expire le plus profondément possible en allant chercher encore plus loin devant avec les mains (essayez d'aggripper le sol

avec le bout des doigts et de les faire courrir sur le sol pour tirer d'avantage, c'est autorisé!).

Puis inspirez totalement pour souffler à nouveau et aller chercher encore plus loin (le bas du dos tire, mais sans faire mal

normalement, c'est à ce moment que ça me soulage de mes douleurs personnelement).

Pour finir, redressez vous progressivement jusqu'à atteindre la position de départ (droit, à genoux, les fesses toujours sur

les pieds) en bombant le dos et en déroulant progressivement toute la colonne vertèbrale, finir en déroulant le cou.

Bon, je sais c'est peu-être un peu confus, mais bon si ça interesse des personnes, je pourrais vous mettre une vidéo où je le

fais!

III]Conseil pour ne plus avoir à faire avec la douleur lombaire (ou moins fréquemment du moins):

J'en ai un seul, et il m'a libéré de ma douleur au quotidien: faire du sport, REGULIEREMENT!

Ce n'est pas compliqué: on a une vertèbre qui est déssoudée et qui n'assure pas bien son rôle de maintient de la colonne

vertébrale, qu'à cela ne tienne, on musclera les muscles autour de cette colonne pour qu'ils assurent cette fonction!

Donc, pour les sports pratiquables, voir plus haut, pour la fréquence et l'intensité, je dirai une à 3 fois par semaine, mais

minimum 1h30 de sport dans la semaine. c'est pas énorme contrairement à ce qu'on peut croire, mais ca change la donne..

Dans les périodes où j'ai pas de temps pour moi, pendant les exams, je fais uniquement des GAINAGES, ca me prend 18 minutes,

avant le repas du soir (pour éviter d'avoir mal au ventre), voila mon programme:

1 gainage de 2 min face au sol, 2min de gainage latéral (1 min sur chaque côté sans pose entre les deux), en espacant de 1min

à 2min entre chaque gainage.

Je répète cet ensemble 3 fois et c'est réglé!

Ces 18 min de gainage, je les fais 1 jour sur deux.

Alors pour le gainage, regardez sur internet vous trouverez sans soucis, pour nous, il faut éviter la cambrure, donc hésitez

pas à avoir les fesses un peu 'trop hautes' au lieu d'essayer d'être absolument droit!

Un deuxième conseil, dont je ne me rappelle plus l'utilité mais qe je fais tout le temps car préscrit ainsi par mon médecin

du sport : Pour le gainage face au sol, mettre la pointe du pied droit sur le talon gauche pendant la première minute de

gainage et enchainer direct au bout d'une minute en faisant l'inverse.

Voila, c'est tout pour le moment, si vous avez des questions hésitez pas, je viendrai de temps en temps sur le blog!

A plus les amis!